Nutricionista petropolitana dá dicas para retornar aos hábitos saudáveis após as festas de fim de ano

Depois das ceias e confraternizações, voltar à alimentação equilibrada pode parecer um desafio. Por isso, com a ajuda da Thalita Fialho da Rocha, nutricionista e Docente da UNIFASE Petrópolis, listamos dicas preciosas para você se recuperar bem rapidinho dos excessos das ceias e retornar aos hábitos saudáveis.

Foto: divulgação – Thalita Fialho da Rocha- Nutricionista- Doutora em Ciências da Saúde (UERJ)-Mestre em Alimentação, Nutrição e Saúde (UERJ)
Especialista em Nutrição Clínica e Gastroenterologia – ASBRAN- Docente UNIFASE e NUTMED- Membro fundadora da Associação Brasileira de Nutrição e Gastroenterologia (ABNG) / reprodução internet

1. Volta à rotina sem culpa

De acordo com a especialista, dois ou três dias fora do padrão alimentar não são suficientes para causar danos significativos ao corpo, seja em ganho real de gordura ou inflamação. “O peso que aparece na balança geralmente reflete retenção de líquido e acúmulo de fezes, o que tende a se normalizar em poucos dias. A recomendação é retomar a rotina alimentar saudável, sem privações extremas ou excesso de exercícios físicos”, explica.

2. Hidratação: prioridade número um

Beber água faz, sim, toda a diferença. Um corpo bem hidratado responde mais rapidamente à eliminação da retenção hídrica e das toxinas acumuladas durante as festas. “A conta é simples. Peso corporal x 35 ml a 40 ml de água por dia. Exemplo: uma pessoa de 60 kg deve consumir entre 2,1 e 2,4 litros de água diariamente — considerando apenas água, não outros líquidos”.

3. Eliminar doces

A exclusão total do açúcar só é indicada em casos específicos, como no diabetes. Ainda assim, o consumo diário não é recomendado. “Não existe uma quantidade mínima saudável de açúcar. Se for consumir, que seja na menor quantidade possível”, orienta.

4. Dieta é estilo de vida

Mais do que uma medida pontual, dieta deve ser entendida como estilo de vida. Por isso, após as festas, o ideal é retomar hábitos equilibrados, com comida de verdade e regularidade.

5. Alimentos que ajudam a desinchar

• Água: fundamental para reduzir a retenção hídrica;
• Evitar ultraprocessados: embutidos, salgadinhos, refrigerantes e biscoitos favorecem o inchaço;
• Comida de verdade: frutas, verduras e legumes devem estar presentes em todas as refeições;
• Extras funcionais: chás diuréticos (cavalinha, hibisco, gengibre, dente-de-leão) e alimentos como pepino, salsão, couve, melancia, melão e tomate.

Uma sugestão prática é bater no liquidificador chá de cavalinha com gengibre, pepino, couve, limão e melão.

6. Comer de três em três horas não é regra

Segundo a nutricionista, tudo depende da rotina, do contexto e dos objetivos. Para algumas pessoas, comer a cada 3 ou 4 horas ajuda no controle da fome e da glicemia. Para outras, três refeições ao dia são suficientes. “A nutrição é individual”, reforça.

7. Pão e arroz estão liberados

Pão e arroz são fontes de carboidrato e podem fazer parte de um plano alimentar saudável, desde que em quantidades adequadas.

8.Exercício físico

A prática de atividade física é fundamental para a saúde, não apenas para emagrecer. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda entre 150 e 300 minutos semanais de atividade aeróbica moderada, além de exercícios de fortalecimento muscular em pelo menos dois dias da semana.

9. A dica para não desistir

A palavra-chave é organização. Planejar as refeições da semana facilita as escolhas e reduz o esforço diário. “Cada refeição conta. Se sair do planejado, volte na próxima refeição — não na próxima segunda”, finaliza.

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