Psicólogo de Petrópolis dá dicas de como lidar com a ansiedade

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), jovens e adolescentes são o público mais propenso a problemas de saúde mental, em especial, a ansiedade. O psicólogo petropolitano Vitor Bruno Alves alerta que estes transtornos podem desenvolver quadros clínicos que geram sintomas frequentes de irritabilidade, frustração ou episódios de raiva excessivos e de difícil controle. Por isso, é importante estar atento a estes sinais.

“Além da questão genética, da química que determina o padrão cerebral, da personalidade e dos eventos da vida, ainda há outros elementos que tornam a juventude menos resistente a esses distúrbios. Estamos acelerando o processo de desenvolvimento. Nossas crianças estão se tornando adolescentes que se tornam adultos, sem maturidade mental para isso”, explica.

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Fatores como a pressão de estudo e escolha profissional, redes sociais que deixam os jovens cada vez menos sociáveis e as agendas repletas de atividades e sem espaço para lazer e descanso, também contribuem para o desencadeamento de doenças emocionais, como a ansiedade patológica.

Sintomas

A ansiedade apresenta diversos sintomas mentais como preocupação excessiva, medo irracional, dificuldade de socialização, crises de pânico, sensação de perigo ou morte, baixa autoestima, dificuldade de concentração, irritabilidade, falta de motivação, entre outros.

Além destes, o transtorno se manifesta de forma física. Alguns dos sinais são sudorese, fadiga, boca seca, tensão e dores musculares, distúrbios do sono, náusea e vômitos, tremores, formigamento, palpitações, tontura, respiração ofegante e falta de ar.

Exercícios para crises

No caso de crises de ansiedade, o especialista afirma que alguns exercícios podem ajudar. Um dos primeiros passos deve ser procurar um local calmo, fechar os olhos e inspirar o ar devagar, contando até três ou cinco (o que for confortável), enquanto segura a respiração e, em seguida, expirar lentamente.

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Vitor ressalta ser importante não se forçar para melhorar rapidamente, além de repetir o processo quantas vezes for necessário. Após se acalmar, escrever os pensamentos pode ajudar a controlá-los e combatê-los. Isso facilita a identificação da origem da ansiedade, tornando possível mudar o foco do que está atormentando.

“Caminhe pelo cômodo devagar, abra um jogo relaxante no celular, converse com alguém sobre um assunto agradável ou segure um objeto com força para descarregar a energia acumulada. Procure descansar pensando em coisas prazerosas e respirando profundamente. Não se force a voltar a rotina imediatamente. Se sentir um medo intenso e acreditar que ir ao hospital pode te ajudar, vá em frente”, aconselha.

Dicas a longo prazo

Praticar exercícios físicos regularmente, meditar, dormir bem, ter um hobbie e fazer acompanhamento psiquiátrico é recomendável. Listar e priorizar as atividades mais urgentes também é uma ótima opção.

“A partir do momento que você tiver claro qual a sua prioridade, suas atividades serão realizadas de forma mais eficiente. Além disso, suas emoções também se elevarão a um outro nível”, finaliza.

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Nas redes sociais @vitorbruno_psicologo, o profissional especializado em Terapia Cognitivo Comportamental, compartilha diversas recomendações sobre saúde mental. Vitor realiza atendimento adulto e infantil, presencialmente em seu consultório e de forma online. Consultas podem ser agendadas através do WhatsApp: (24) 97405-3443.

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